انواع روغن ماساژ برای ماساژ درمانی
در بسیاری از شمع های آروماتراپی و یا دستگاه های بخور آروماتراپی از اسانس های شیمیایی استفاده می شود که نه تنها برای بدن مفید نیست بلکه مشکلات تنفسی و بدنی دیگری نیز ایجاد می کنند، متاسفانه اختلاف قیمت روغن های گیاهی آروما تراپی طبیعی با اسانس های شیمیایی خیلی زیاد می باشد و این اختلاف قیمت عده ای از سودجویان و یا حتی افرادی که آگاهی کامل در مورد روغن ها ندارند، را به سوی خود جذب می کند و مشکلات زیادی را برای سلامتی مشتریان به وجود می آورد.
لیست برخی از روغن های گیاهی ماساژ و خواص روغن ماساژ:
روغن ماساژ اسطوخدوس
نقرس و رماتیسم ، ناراحتی های پوستی و التیام دهنده زخم های سخت و عفونی.
روغن ماساژ بی ام تی
سینوزیت، مسکن عصبی، سیاتیک، عضلانی.
روغن ماساژ بابونه
تقویت مو ، ورم و التهاب، ضد درد ، شفافیت و نرمی مو.
روغن ماساژ سیر
جوش سر، سیاتیک و نقرس، شقاق و ترک پوست.
روغن ماساژ سقز
روماتیسم، شکستگی استخوان ، دردهای مفصلی.
روغن ماساژ زنجبیل
تبخال ، درد کمر و زانو، تقویت نیروی جنسی.
روغن ماساژ کنجد
سوختگی، ریزش مو، شوره سر ،موخوره، تقویت عضلات.
روغن ماساژ زیتون
یبوست ،دردهای عضلانی،موی سر.
روغن ماساژ گردو
نقرس، رعشه و دردهای مفاصل، دردهای عصبی.
روغن ماساژ بنفشه
ریزش مو ، برطرف کننده چروک های پوست، گرفتگی بینی.
روغن ماساژ بادام شیرین
ملین، نرمی لثه ، سرفه های خشک.
روغن ماساژ بادام تلخ
تقویت مو ، ترک پوست، خارش ناشی از اگزما.
روغن ماساژ جوانه گندم
درد کمر، شادابی پوست صورت.شفاف کننده.
روغن ماساژ کرچک
ملین،شوره سر ،نرم کننده مفاصل.
روغن ماساژ نارگیل
تقویت مو، درد زانو و دردهای موضعی.
روغن ماساژ فندق
ریزش مژه وابرو ، نارسایی های ناخن، واریس.
روغن ماساژ گلسرخ
مسکن درد گوش ، التیام ورم و بواسیر.
روغن ماساژ مورد
تقویت مو و مژه و ابرو ، شوره سر ، رفع بوی بد بدن.
روغن ماساژ دارچین
سرما زدگی ، گرم کردن مفاصل ، لاغری موضعی ، بسیار مفید برای بی حسی عضلانی.
روغن ماساژ سیاه دانه
رشد موی صورت ، ریزش مو ، کمر درد.
روغن ماساژ رازیانه
ضد انگل، از بین برنده موهای زائد صورت.
روغن ماساژ کامپاند
ضد زگیل و میخچه.
روغن ماساژ پیاز عنصل
تقویت کننده پیاز موی سر، ضد ریزش مو.
روغن ماساژ زنبق
درد مفاصل، ترک های پوستی.
روغن ماساژ گنه گنه
درمان روماتیسم ,درمان دیسک کمر,درمان آرتروز,درمان ضعف عضله,آرتروز گردن.
روغن ماساژ میخک
شل شدن عضلات و دفع سموم، ضد عفونت قارچی، سردرد.
روغن ماساژ گشنیز
ضد دردهای روماتیسم عضلانی پا مفصلی – ضد چروک صورت و بدن.
روغن ماساژ رزماری (اکلیل کوهی)
تقویت مو، ضد ریزش و شوره سر، مسکن دردهای عضلانی.
روغن ماساژ گزنه
ضد آرتریت- روماتیسم و نقرس و اگزما- ضد سیاتیک تقویت کننده موی سر.
روغن ماساژ کوهان شتر
مسکن و معالج دردهای مفصلی ، آرتروز،رماتیسم ،سیاتیک ،گرفتگی عضلات و رگ به رگ شدگی.
روغن ماساژ شتر مرغ
ترمیم پوست، دردهای عضلانی و بیماری های استخوان، ترمیم سوختگی های خفیف و شدید.
روغن ماساژ هلو
درد گوش و گرفتگی مجرای گوش، بواسیر.
روغن ماساژ ۱۵ گیاه
تقویت پیاز مو ،مژه و ابرو، ضد ریزش و موخوره.
روغن ماساژ بره موم
التیام و رفع التهابات پوستی- منقبض کننده و خاصیت ضد روماتیسمی و درد مفاصل.
روغن ماساژ مومیایی
ضد درد گوش، درد های عضلانی.
روغن ماساژ هفت گیاه
تقویت قوای جنسی، تقویت پوست و مو.
روغن ماساژ کدو طبی
تورم خوش خیم پروستات، ضدانگلی.
روغن ماساژ مار
تقویت موی سر، براق کنندگی و شفافیت مو، ضد رماتیسم.
روغن ماساژ زرده تخم مرغ
رشد دهنده موهای سر و ابرو ،ضد شوره ،تقویت کننده پوست،سوختگی و میگرن.
روغن ماساژ مورچه
از بین بردن مو های بدن.
آشنایی با ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی بدون شک یکی از مهمترین عوامل جانبی پیشرفت در ورزش می باشد .امروز در کنار تمام تیم های ورزشی جهان شاهد حضور یک یا چند ماساژور متخصص هستیم.برای مثال کشور روسیه در رشته دو میدانی برای هر ماده یک ماساژور منحصر به فرد دارد.ماساژ ورزشی دارای ابعاد گسترده ایی می باشد و علم مختلفی نظیر حرکت شناسی ، آناتمی و فیزیولوژی ، بیومکانیک ، روانشناسی و . . . را شامل می شود.
بهترین فایده ماساژ زمانی دیده می شود که به صورت مداوم و پیوسته صورت پذیرد ، گاها مشاهده شده که ورزشکاران از ماساژ انتظار معجزه دارند اما وقتی آسیبی که در طول زمان چندین ماه ایجاد میگردد را می توان با یک ساعت ماساژ برطرف نمود؟
ماساژ در ورزش در تمامی مراحل یک فرایند تمرین کاربرد دارد ، یعنی قبل ، حین و بعد از تمرین شما می توانید از فواید ماساژ ورزشی بهره ببرید.البته نوع ماساژ در این سه مرحله کاملا با هم متفاوت است و دارای مولفه های خاص خود می باشد.برای مثال در ماساژ ورزشی قبل تمرین یا مسابقه شما می بایست از حرکات خیلی آرام که فشار زیاد انجام می شد اجتناب کنید و به جای آن با حرکات لرزشی و سریع نسبت به گرم کردن و تحریک عضلات اقدام نمایید.
ماساژور های ورزشی علاوه بر آگاهی از علوم فوق ، می بایست با رشته ورزشی ماساژ گیرنده و حرکات اصلی آن و همچنین با عضلات اصلی که بیشترین درگیری را دارند آشنایی کاملی داشته باشند.مثلا" ورزشکاران رشته فوتبال به ماساژ عضلات پا بیشتر از عضلات شانه علاقه نشان می دهند.
نکته حائز اهمیت که ورزشکاران و ماساژورهای عزیز باید به آن دقت داشته باشند این هست که ماساژور به هیچ وجه اجازه تزریق به ورزشکار را ندارد مگر آنکه دارای صلاحیت باشد.گواه این ادعا دوپینگ اعلام شدن نتایج تست ورزشکاران تیم فوتبال ابومسلم می باشد که با تزریق از جانب ماساژور دچار محرومیت شدند.
در پایان به مهمترین فواید ماساژ در ورزش اشاره می کنیم :
کمک به رفع گرفتگی های عضلانی
کمک به افزایش جریان خون
دفع اسید لاکتیک و تسریع زمان ریکاوری
افزایش انعطاف پذیری
رفع تنش ها و استرس های حاصل از هیجانات ورزش
massageonline.ir
حتما" برایتان ییش آمده بعد از یک روز پرمشغله کاری کمی احساس کوفتگی و خستگی میکنید.اگرچه ممکن است یک دوش آب گرم کمی از خستگی و کوفتگی را از بین ببرد اما هیچچیز اثر یک ماساژ ریلکسی ستون فقرات و پشت را ندارد.این ماساژ یکی از بهترین شیوههای است که میتواند به راحتی خستگی و کوفتگی را از شما دور کرده و با از بین بردن تنشها و استرسهای ناشی از زندگی روزمره حس خوبی به شما بدهد.اجرای این ماساژ نه تنها شما را سرحال میآورد بلکه مقاومت بدنتان را هم در برابر برخی بیماریها بالا میبرد!با ما باشید تا با آموزش ماساژ به جنگ خستگی بروید.همچنین می توانید پاورپوینت آموزش ماساژ را دانلود کنید.
مرحله اول
برای اجرای این ماساژ نیاز به یک پتو دارید که آن را روی زمین پهن کنید و روی آن دراز بکشید.علاوه بر پتو به مقدار کمی روغن زیتون و یک توپ تنیس نیز احتیاج دارید.ضمن آنکه داشتن فضایی آرام با اکسیژن کافی به افزایش اثرگذاری ماساژ و تخلیه انرژی منفی و استرس و کوفتگی کمک میکند.دستهایتان را با چند قطره روغن زیتون آغشته کنید و چند بار آن را به هم بمالید.سپس از عضلات شانه شروع کنید.کف هر دو دست را روی عضلات بالای شانه بگذارید و با کمک سرانگشتان هر دو دست عضلات بالای شانه را ماساژ دهید.برای این کار لازم است با کمک سرانگشتان و کف دستتان و با ایجاد فشاری که منتهی به درد عضله نشود به تخلیه خستگی و کوفتی عضله شانه بپردازید.دقت کنید که همه عضلات سرشانه را به همین ترتیب در سمت راست و چپ ماساژ دهید.
مرحله دوم
در مرحله بعدی با کمک سرانگشتانتان و انگشت شست بقیه عضلات روی شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهید.هر زمان که نیاز بود سرانگشتانتان را با روغن زیتون آغشته کنید.بهترین راه برای ارائه این ماساژ این است که عضله پشت را با کمک سرانگشت و انگشت شست بگیرید و آن را کمی بلند و رها کنید.مراقب باشید که با اجرای این کار فرد دریافت کننده ماساژ نباید احساس درد کند.
مرحله سوم
در ادامه برای اجرای بهتر ماساژ و تخلیه بیشتر کوفتگی و اسپاسمهایی که عضلات پشت را درگیر کرده به یک توپ تنیس احتیاج دارید. توپ را روی عضله پشت بگذارید و با کمک کف دست آن را در سطح پشت فرد حرکت دهید.در مسیر حرکت توپ هر ازگاهی با کمک کف دست فشار اندکی به توپ وارد کنید و دوباره توپ را روی عضلات پشت و کمر حرکت دهید.
مرحله چهارم
در مرحله بعد برای ماساژ بهتر عضلات کمر از کف دستتان کمک بگیرید.کف دست راست را روی عضلات کمر بگذارید و با کمک کف دست چپ فشار اندکی روی آن بیاورید.به این ترتیب میتوانید عضلات ناحیه کمر را با فشار اندکی که تولید میکنید از خستگی و کوفتگی و اسپاسمهای احتمالی تخلیه کنید.
مرحله پنجم
بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را ماساژ دهید.برای این منظور باز هم به روغن زیتون احتیاج دارید.انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید.برای ماساژ این عضلات ابتدا به صورت نقطهای، فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این ماساژ نقطهای را روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تکرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دو سوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.
مرحله ششم
در ادامه باید از ماساژ گیرنده بخواهید به صورت چهارزانو بنشیند.سپس ماساژ عضلات سرشانه را که در حالت خوابیده برای او انجام دادید در حالت نشسته نیز تکرار کنید.این بار میتوانید فشار سرانگشتانتان را کمی بیشتر کنید چرا که در این مرحله عضلات گرمتر و آمادهتر هستند.
مرحله هفتم
در همان حالت نشسته با کمک ساعد دستتان عضلات سرشانه را کمی تحت فشار قرار دهید. به این ترتیب که ساعد هر دو دست را روی عضلات شانه فرد قرار دهید و با کمک بدن کمی فشار به ساعدتان منتقل کنید. ۳ ثانیه فشار وارد کرده و ۳ ثانیه دست را آزاد کنید. این روند را از عضله نزدیک گردن تا عضله سرشانه تکرار کنید تا با کمک آن کوفتگی و خستگی عضلات بالای شانهها را تخلیه کنید.
مرحله هشتم
حالا سراغ عضلات و ماهیچههای گردن بروید.کمی سرانگشت دست راستتان را به روغن زیتون آغشته کنید و با کمک انگشت شست و سرانگشتتان عضلات گردن را بگیرید و رها کنید.میتوانید هنگام گرفتن این عضلات علاوه بر آنکه فشار اندکی به عضلات وارد میکنید کمی عضله را به سمت خود بکشید.به این ترتیب خستگی و کوفتگی را از این عضلهها دور میکنید.
مرحله آخر
در آخرین مرحله از کف دست و سرانگشتان دست راست برای تخلیه انرژیهای سر استفاده کنید. دستها را درون موهای فرد فرو ببرید و با کمک سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازید تا بتوانید به این ترتیب خستگی این عضلات را نیز تخلیه کنید.
بازنشر :elmevarzesh.com
ماساژ صورت
اناتومي سر وصورت :
همان طور كه ميدانيد براي ماساژ صورت بهتر است با آناتومي سر وصورت اشنا شويد:
عضلات صورت
همانطور که می دانید استخوان های سر و صورت ثابت هستند. به استثنای یک قطعه استخوان فک اسفل.بنابراین عضلات موجود در سر و صورت عمدتا" روی استخوان ها متصل نیستند و ارتباط و اتصال آن ها بیشتر روی پوست سر و صورت است و به همین دلیل انسان قادر به حرکت دادن قسمت های مختلف پوست خود در این ناحیه می باشد. این مسئله در حالت های مختلف روانی مثل خنده و گریه باعث تغییرات مختلف ظاهری در صورت انسان است.
عضله پشت سر:
پيشاني
این عضله از عضلات دو بطنی است یعنی دو قسمت مشخص دارد و سطح وسیعی را می پوشاند.عضله از پیشانی تا پشت سر، یعنی استخوان پس سری امتداد دارد.
عضلات حلقوی لب ها:
این عضله دور تا دور دهان را می پوشاند
عضلات حلقوی چشم ها:
این عضله دور تا دور چشم ها را می پوشاند.
عضلات کره های چشم:
درون حدقه ها جای دارند و حرکات کره های چشم ها را باعث می شوند .تعداد این عضلات در هر یک از کره های چشم ها ۶ عدد است.
عضلات رجلی خارجی:
این عضله از عضلات مؤثر روی حرکات فک اسفل است و از روی استخوان های پروانه ای و کامی به گردن فک اسفل می چسپد و باعث بازشدن دهان می شود.
عضلات رجلی داخلی:
از سطح داخلی استخوان کامی به زاویه استخوان فک اسفل در سطح داخلی متصل می شود
عضله گیجگاهی:
این عضله بادبزنیی شکل است و از سطح خارجی جمجمه شروع شده و پس از گذشتن از زیر پل گونه ای به زائده منقاری استخوان فک اسفل چسبندگی پیدا می کند.
عضله ماضفه:
این عضله از لبه تحتانی پل گونه ای شروع شده و به سطح خارجی شاخ صعودی استخوان فک اسفل چسبندگی پیدا می کند.عضله ماضفه از قوی ترین عضلات بدن است.نیروی لازم جهت عمل جویدن بیشتر از طرف این عضله تولید می شود
منبع اختصاصي:www.elmevarzesh.com
نشانه هایی که تیم تحقیقاتی ژاپنی را مسلمان کرد
خداوند در سوره تین (انجیر) به این میوه قسم خورده است و دانشمندان دین پژوه می گویند، احتمالا علت آن است که انجیر، یکی از میوه های همه چیز تمام است وکلکسیونی از املاح و ویتامین ها دارد، لذا مورد توجه خاص قرآن قرار گرفته است.
اما این سوگند، ویژگی ظریف دیگری هم در بر دارد که موجب مسلمان شدن یک تیم تحقیقاتی ژاپنی شده است.
قصه از این جا شروع شد که یک گروه پژوهشی ژاپنی، در بین مواد خوراکی به دنبال منبع پروتئین خاصی بودند که به میزان کم، در مغز انسان ها وحیوانات تولید می شود. این پروتئین، کاهش دهنده کلسترول خون و مسئول تقویت قلب وشجاعت انسان است و باز تولیدش بعد از ۶۰ سالگی تعطیل می شود.
ژاپنی ها فهمیدند این ماده فقط در انجیر و زیتون موجود است برای تأمین آن، باید انجیر و زیتون را به نسبت یک به هفت مصرف کرد. بعد از ارائه این نتیجه یکی از قرآن پژوهان مصری نامه ای به این تیم تحقیقاتی می نویسد و اعلام می کند خداوند در قرآن،خداوند به انجیر و زیتون را کنار هم قسم خورده .
نام انجیر فقط یکبار و نام زیتون نیز هفت بار در قرآن آمده است.
دانلود مجموعه کامل آهنگ های حامد زمانی
دانلود تمام آهنگ های حامد زمانی همراه با کد نوای آنلاین برای پخش در وبلاگ و سایت ها
تا شهدا؛ برای اولین بار تمام آلبوم ها و تک آهنگ های رسمی پخش شده از حامد زمانی را برای شما آماده دانلود
و پخش در سایت و وبلاگهایتان کرده ایم.
دانلود فول آلبوم حامد زمانی
نـــــام آهـــنگ |
دانلود کردن |
دریافت کد و پخش آنلاین برای وبلاگ و سایت ها |
شکوفه سیب | ![]() |
![]() |
بهارم | ![]() |
|
فردو | ![]() |
|
هم آواز طوفان | ![]() |
![]() |
کرکره | ![]() |
![]() |
ما ایستاده ایم | ![]() |
![]() |
سمت خدا | ![]() |
![]() |
نام : اسماعیل |
ما بچه های شهدا از شما راضی هستیم .خیلی با این کارتون شهدا را از خودتون راضی میکنیدنام : عبدالهی |
سلام خیلی عالی اجرتان باایزد منان امیدوارم سبتهای شبیه این بیش ترباشد تاروشنگری کندنام : احمد |
عالی بود. اجرتون با خدا فقط کاش همه شو تو یه فایل زیپ قرار می دادین تا راحت تر دانلود کنیم. یا علینام : سرباز ولایت | وب سایت
با سلام پست شما تو پيوندهای وبلاگ "جای شهدا" هم لينک شد ممنون از زحمات شما و التماس دعانام : هادی |
ای ول بابا دمتون گرم بابت آهنگانام : کلکشت | وب سایت
سلام.عالی و غرور افرین هست. عکس بزودی ...نام : mohammadreza |
سلام لینک بعضی از آهنگها مشکل داره مثل امام رضا (ع) آخرین قدم پایداری بهارم ممنون از زحمات شمانام : قدسیان | وب سایت
سلام خداوند به شما خیر دهد الله یحفظکمنام : مسیح کردستانی | وب سایت
اجرکم عندالله .. فرمانده خودمنام : آرش |
ایول بابا خیلی صدات قشنگه حامد اصن حرف نداره؛ دمت گـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرمنام : سایت قافی | وب سایت
سلام ؛ امیدواریم حامد زمانی و سامی یوسف (خواننده ارزشی عرب) یک اجرای مشترک داشته باشندنام : عباس ابراهیمی کلاتی |
درود بر چنین جونایی که با این آهنگهای انقلابی قشنگ وصدای خوش در کنار امام خامنه ای هستند.امیدوارم تعداد حامد های زمانی در این عرصه زیاد شود انشااللهنام : مجتبی |
ممنون بچه های تا شهدا دمتون گرمنام : ترانه |
کور بشه هرکی که انقلابی ها رو دوست نداره... صدات عالیه حامد جون. خیلی قشنگ میخونی. کور بشه هر کس نتواند دید. امیدوارم همیشه اینجور بخونینام : زینب |
عالیه عاااااااااااالینام : فاطمه |
همه اهنگاش قشنگهنام : ali |
خیلی قشنگ میخونه حامــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوننام : سمیه |
حامد زمانی بسیارعالی حس انقلابی را با صداش به ما میرساند. سپاس از این پستنام : حسین |
انشاء الله از خواننده هایی که موجب غرور ملی می شوندحمایت شود. مرگ بر امریکااضافه کردن نظر
منبع :http://www.ammarname.ir
تقویت عمومی ویژه اقایان تقویت قوی با ُ
جین سینگ سرخ را اسیاب کنید 75 گرم .
گرد لقا خرما 75 گرم . گرد لقا زنبور 75 گرم .

ثعلب بستنی 38 گرم ثعلب پنجه 38 گرم . تخم خرفه 75 گرم تخم خشخاش 75 گرم .
بادام وپسته و گردو اسیاب شده از هر کدام 38 گرم خواجه باشی و برزگ و سیاهدانه بوداده شود از هرکدام 38 گرم همه را با هم مخلوط کرده هر صبح و عصر یک قاشق غذا خوری در دو قاشق غذا خوری عسل مخلوط و میل کنید .

اگر طلا کر شده یعنی اقدر سابیده شده که مانند غبار شده باشد همراه با یاقوت و زعفران اضافه کنیم بسیار مفید است .
در طول روز از عرق کاسنی و اسسفرزه استفاده کنید . گوشت گنجشک . کبوتر . گوشت بره بسیار مفید است . این نسخه را همراه با کوهنوردی توصیه میکنم .
انسان از همان آغاز خلقت بهدنبال اکسیرجوانی بوده تا بتواند سالم و شاداب زندگی کند و طول عمر بیشتری داشته باشد. گرچه هنوز هم نتوانسته به این معجون خالص دست یابد، اما مصرف بعضی غذاها در رژیم غذایی روزانه دستکمی از اکسیر جوانی ندارد. این ده خوراکی نمونهای از این اکسیر جوانی و سلامت است. تاثیر و ارزش غذایی بالای این غذاها به تائید مرکز تحقیقات تغذیه و سلامت آمریکا رسیده است.
لوبیای قهوهای را نادیده نگیرید
سویا یا لوبیای سویا یکی از خوراکیهای مهم و ضروری برای زنان است. دلیل آن نیز کیفیت پروتئین آن است. این دانه بیشتر برای تهیه غذاهای مختلف استفاده میشود. آجیل سویا، شیرسویا و کره سویا نیز از دیگر محصولات این دانه معجزهگر هستند.
پروتئین گیاهی سویا باعث کاهش میزان کلسترول خون بویژه کلسترول بد شده؛ بنابراین سلامت قلب و رگها تضمین میشود.
فیتوکمیکالها از دیگر ترکیبهای مهم سویا هستند که عوارض ناشی از یائسگی را کنترل میکنند.
* بهترین میزان مصرف: روزانه تا 25 گرم سویا.
خوردن غلات با پوست
اگر غلات با سبوس مصرف شود، فیبر و ویتامین B مورد نیاز بدن تامین میشود و به این ترتیب مشکلات گوارشی بویژه پیش از شروع عادت ماهانه و در دوران یائسگی کنترل خواهد شد. با مصرف غلات کامل و دریافت فیبر، خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی بویژه سرطان کلون نیز کاهش مییابد.
* بهترین منابع فیبر: برنج قهوهای، جو، نان سبوسدار، نان جو و چاودار.
* بهترین میزان مصرف: روزانه یک فنجان غلات پخته یا سه تکه نان حاوی سبوس.
فولات معجزه میکند
کمخونی یکی از مشکلات زنان و دختران در اغلب ردههای سنی بویژه در دوره بلوغ و پس از بارداری است. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی فولات یا اسید فولیک یکی از نیازهای ضروری زنان در ردههای سنی مختلف است. مارچوبه، پرتقال و انواع لوبیاها حاوی فولات هستند. مصرف این خوراکیها در دوران بلوغ، بارداری و پس از آن ضروری است.
* بهترین منابع فولات: انواع آجیلهای خام، سبزیهای پهن برگ و مکملهای حاوی این ویتامین.
* بهترین میزان دریافت: روزانه 400 میکروگرم.
آجیلها دوست شما هستند
این خوراکیها سرشار از چربیهای تک غیراشباعی هستند. بنابراین مصرف آنها میزان چربی خون و چربیهای چند اشباعی تجمع یافته در بدن را کاهش میدهد. به این ترتیب این چربیها در دیواره رگها رسوب نکرده و باعث بروز سکته قلبی نمیشوند. از طرفی با از بین رفتن چربیهای اضافی، مشکل اضافه وزن نیز برطرف میشود. این دانهها منبع خوب پروتئین گیاهی هستند. از دیگر ترکیبهای مهم این دانهها میتوان به ویتامینهای E، A، کلسیم، فسفر، روی، مس، سلنیوم و فولات اشاره کرد.
* نکته: آجیلها سرشار از انرژی هستند. در واقع میزان کالری آنها بالاست. بنابراین باید میزان مصرف آنها کنترل شود.
بهترین میزان مصرف روزانه: 28 عدد بادام زمینی یا 14 عدد مغز گردو یا 7 عدد فندق است. با تامین کالری به این شیوه، باید میزان جذب کالری از دیگر روشها را کاهش دهید.
خوراکی بنفش را به خاطر بسپارید
خوراکیهای بنفش حاوی «پروآنتیسیانیدین» یکی از قویترین آنتیاکسیدانها هستند. این ترکیبها مانع ابتلا به سرطان بویژه سرطانهای رایج زنان یعنی سینه و گردن رحم میشوند. از طرفی مصرف این خوراکیها مانع رسوب چربی در دیواره رگها شده و به این ترتیب خطر بروز سکته قلبی و مغزی کاهش مییابد.
* بهترین میزان و منابع مصرف: روزانه یک تا دو فنجان آبمیوه طبیعی میوههای بنفش ـ قرمز یا مصرف ده عدد گیلاس، هشت عدد توت فرنگی، یک حبه انگور و سه عدد آلوی سیاه.
زندگی شیرین با لیموترش
ویتامین C مهمترین ویتامین برای زنان است. نخست اینکه این ویتامین آنتیاکسیدان است.
به همین دلیل مصرف آن خطر ابتلا به سرطان را تاحد زیادی کاهش میدهد.
دوم اینکه این ویتامین باعث شادابی پوست میشود. بنابراین خوردن میوههای حاوی ویتامین C یا استفاده از ماسکهای خانگی حاوی این ویتامین میتواند خستگی پوست را از بین برده و روند پیری سلولهای پوست را به تعویق بیندازد.
سوم اینکه با مصرف موادغذایی حاوی ویتامین C خطر رسوب چربی در دیواره رگها به حداقل میرسد. این نکته بویژه برای زنانی که در دوره یائسگی به سر برده یا اضافه وزن دارند، بسیار مهم است.
* بهترین منابع ویتامین C: لیموترش، نارنج، کیوی، سیبزمینی، توتفرنگی، گوجهسبز، کلم بروکلی، اسفناج و گریپ فروت
* بهترین مقدار مصرف: روزانه 75 میلیگرم
آب بنوشید
تعجب نکنید؛ آب بهترین نوشیدنی ممکن برای تنظیم عملکرد دستگاههای مختلف بدن است. به این دلیل که تمام فعالیتهای متابولیک بدن در محیط آبی انجام میشود. از طرفی نوشیدن آب به هضم بهتر غذا کمک میکند. با دریافت آب کافی، وزن متعادل شده و پوست لطافت و شادابیاش را از دست نمیدهد. بنابراین نوشیدن روزانه تا هشت لیوان آب یا خوردن میوههای آبدار ضروری است. بهتر است میوههای آبداری که انتخاب میکنید شیرین باشند تا به این ترتیب میزان قند خون نیز کنترل شود.
بنابراین در فصل گرما بهترین نوشیدنی آب و سپس میوههای آبدار است.
* بهترین میوههای آبدار: هندوانه، طالبی، گرمک، خربزه، هلو و شلیل.
پهن برگهای تیرهرنگ بخورید
مهمترین ویژگی این خوراکیها، فیبر موجود در آنهاست. بنابراین مصرف این خوراکیها باعث کاهش و کنترل وزن میشود چون با خوردن آنها حجم معده پرشده و احساس سیری در فرد ایجاد میشود. از طرفی این خوراکیها حاوی مقدار زیادی املاح و ویتامین هستند. برای آنکه از دریافت میزان کافی این خوراکیها مطمئن شوید، مصرف روزانه سه وعده از این خوراکیها را در
برنامهغذاییتان قرار دهید.
* بهترین منابع فیبر: کاهو، کلم و اسفناج.
* بهترین میزان مصرف: روزانه بین 20 تا 35 گرم.
زیاد آهن بخورید
میزان نیاز زنان به این ماده معدنی چند برابر مردان است. به این دلیل که در هر بار عادت ماهانه یا زایمان، مقدار زیادی آهن از بدن خارج میشود. کمبود آهن باعث کمخونی میشود که این مساله عوارض بسیاری را نیز بهدنبال دارد. میزان نیاز روزانه زنان به آهن حدود 12 تا 15 میلیگرم است در حالی که مردان به روزانه 10 تا 12 میلیگرم آهن نیاز دارند. مقدار مورد نیاز زنان در شرایط عادی محاسبه شده و بدیهی است در زمان عادت ماهیانه، بارداری و پس از آن میزان نیاز به آهن افزایش مییابد.
* بهترین منابع آهن: زردآلو و برگه آن، آلوی تازه، پسته، جگر و گوشت قرمز بدون چربی.
کلسیم را فراموش نکنید
کلسیم یکی از مهمترین املاح مورد نیاز زنان است. به این دلیل که زنان همواره در معرض خطر پوکی استخوان بویژه پس از شروع دوره یائسگی قرار دارند. مصرف موادغذایی حاوی کلسیم همراه با ورزش روزانه، اسکلت استخوانی را در برابر پوکی استخوان مصون میکند.
* بهترین منبع: انواع لبنیات کم چرب بویژه شیر و کشک.
جدول میزان مصرف روزانه کلسیم براساس سن
سن به سال
|
میزاننیاز روزانه به میلیگرم
|
4 تا 8
|
800
|
9 تا 13
|
1300
|
14 تا 18
|
1300
|
19 تا 50
|
1000
|
51 به بالا
|
1200
|
با فایرفاکس بیشتر آشنا شوید

اکثر تنظیمات فایرفاکس در بخش Options (در سیستمعامل مک در Preferences) قرار دارند که از طریق منوی Tools در دسترس است. در دو زبانه اول یعنی General و Tabs میتوانید مواردی را مشخص کنید که میخواهید بههنگام اجرای مرورگر بارگذاری شوند.
اگر میخواهید با هر بار باز شدن مرورگر تبهایی را که در آخرین وبگردی باز کردهاید مشاهده کنید، از بخش When Firefox Starts گزینه Show My Windows and Tabs from Last Time را انتخاب کنید. درصورتیکه هر بار تعداد تبهای زیادی را باز میکنید و قصد دارید تنها هنگام کلیک برروی آن تب، سایت بارگذاری شود، به زبانه Tabs رفته و گزینه Don’t Load Tabs Until Selected را تیک بزنید.
برای آنکه تعیین کنید فایرفاکس با مواجهه با فایلهای موجود در اینترنت چه عملی را انجام دهد، به زبانه Applications بروید. در این زبانه لیستی از انواع فایلی را خواهید دید که قبلا حداقل یکبار توسط مرورگر باز شدهاند. برای نمونه، اگر میخواهید تمامی لینکها از نوع mailto توسط سرویس جیمیل اجرا شوند، در لیست بهدنبال mailto بگردید و توسط منوی کشویی در ستون Action، گزینه جیمیل یا هر سرویس دلخواه دیگر را انتخاب کنید.
به همین ترتیب میتوانید نرمافزار پیشفرض را برای باز کردن فایلهای JPEG، MP3 و غیره انجام دهید. درصورتی که پسوند دلخواه شما در لیست نیست، پیش از این در وبگردی خود با آن پسوند خاص روبهرو نشدهاید.
اگر از فایرفاکس در سیستمها و یا دستگاههای همراه دیگر هم استفاده میکنید، بهتر است بوکمارکها، رمزهای عبور، تنظیمات شخصی، تاریخچه و موارد دیگر را در همه این سیستمها همگام یا بهاصطلاح سینک کنید. بدین منظور به زبانه sync بروید و روی عبارت Set Up Firefox Sync کلیک کنید. یک حساب کاربری در فایرفاکس ایجاد کرده و همین کار را در سیستمها و دستگاه همراه خود انجام دهید.
با اجرای این فرآیند، یک کد چهار رقمی دریافت خواهید کرد. به سیستم اصلی، یعنی سیستمی که در آن تنظیمات اولیه را بهطور کامل انجام دادهاید، بازگردید و این بار گزینه Pair a Device را انتخاب و کد چهار رقمی را وارد کنید. اکنون فرآیند سینک آغاز شده و دستگاههای شما همگی مرورگری با تنظیمات یکسان خواهند داشت.
بسیاری از وبسایتها رفتارهای شما را هنگام مرور سایت بنا به دلایلی از جمله ارائه تبلیغات ردیابی میکنند. معمولا کاربران چنین ویژگی را نمیپسندند. اگر شما هم از این دسته از کاربران هستید از طریق صفحه Options به زبانه Privacy بروید و در بخش Tracking گزینه Tell Websites I do Not Want to Be Tracked را تیک بزنید. البته باید توجه داشته باشید درصورتیکه وبسایتها گزینهای را برای جلوگیری از ردیابی اتخاذ نکرده باشند، این روش جوابگو نیست و آن سایت به کار خود ادامه میدهد.
در هر صورت برای آنکه حریم خصوصی خود را بهینهتر کنید، بهتر است این گزینه را تیک بزنید. لازم به ذکر است که این امکان بهطور پیشفرض غیرفعال است.
علاوه بر امکاناتی که در منوهای مرورگر در اختیار کاربران قرار دارد، گزینههایی وجود دارند که تنها توسط مدخل about:config قابل دسترسی هستند. about:config چیزی شبیه به مدخلهای رجیستری ویندوز است و مملو از امکاناتی است که کمتر کاربری با آنها آشنایی دارد. از تغییر رنگ فونت در نوار آدرس گرفته تا تشخیص غلطهای املایی طبق خواسته شما و حتی فعالسازی ویژگیهای مخفی.
تبها را میتوان در مدخل about:config دستکاری کرد. درصورتیکه میخواهید به لیست کاملی از امکانات موجود در about:config دسترسی پیدا کنید، به آدرس ویکی فایرفاکس رجوع کرده و موارد دلخواه خود را اجرا کنید.
معمولا مصرفکنندگان و خریداران را به دو دسته عمده تقسیم میکنند: آنهایی که به یک برند خاص وفادار بوده و زیر بار خرید هیچ محصول دیگری نمیروند و آنهایی که اهل معاملهاند و بهدنبال محصولات خوب و با قیمت مناسب هستند. درصورتیکه در دسته دوم قرار دارید و میخواهید قبل از خرید محصول از بهترینها و کمقیمتترینها مطلع شوید، افزونه PriceBlink را روی مرورگرتان نصب کنید.
این افزونه برای مرورگرهای کروم، فایرفاکس، سافاری و اینترنت اکسپلورر نصب میشود. با نصب PriceBlink با ورود به سایتهای معتبر فروش محصولات، گزینههای مشابه برایتان لیست شده و درصورتیکه نمونه ارزانتری از محصول انتخابی شما موجود باشد، امکان مقایسه و بررسی خواهید داشت.
اضافه کردن نظر
اگر رمز ویندوزتان را فراموش کردید با ما همراه شوید!

مرورگر خود را باز کنید و به آدرس pogostick.net/~pnh/ntpasswd بروید. روی عبارت Instructions & image to download کلیک کنید و از بخش Download لینک cd110511.zip مربوط به Bootable CD image را دانلود کنید.
برای رایت کردن آن روی سیدی، از Image Burner ویندوز و یا ابزاری مثل (Img Burn (imgburn.com استفاده کنید.
سیستم را توسط سیدی ساخته شده بوت کنید. برای انجام اینکار باید به بخش بایوس بروید و در آنجا اولویت را به سیدی تغییر دهید. زمانی که سیدی بوت شد، چند مرحله را باید پشت سر بگذارید؛ ترجیحا برای افزایش سرعت کار در این مراحل پرسش و پاسخ، کلید Enter را بزنید. برای مثال، آنطور که در تصویر میبینید، از شما پرسیده میشود که پارتیشن یک را برگزینید و در صورت زدن Enter، گزینه پیشفرض انتخاب خواهد شد.
گام مرحله دوم را تا پرسش چهارم (یعنی آنجایی که از شما سوالی مبنی بر رجیستری و ویرایش کاربری پرسیده میشود) ادامه دهید. در مرحله Edit User Info & Passwords باید نام کاربری را وارد کنید که قصد تعویض یا بازیابی کلمه عبور آن را دارید. پس از وارد کردن نام کاربری، Enter را بزنید.
در این مرحله مقابل همان گزینهای که نام کاربریتان را وارد کردهاید باید کلمه عبور دلخواهی را تایپ کنید. بهتر است این قسمت را خالی بگذارید؛ بنابراین بار دیگر فقط کلید Enter را بزنید. با انجام اینکار کلمه عبور برای نام کاربری دلخواه شما حذف شده و برای ورود مجدد به ویندوز نیازی به وارد کردن آن نیست. به این ترتیب، پس از ورود به ویندوز میتوانید یک کلمه عبور جدید انتخاب کنید.
در این گام باید فرآیند تغییر کلمه عبور را به اتمام برسانید. علامت ! را تایپ کنید و Enter را بزنید. برای ذخیره کردن مراحل انجام شده و گام نهایی حرف Y را تایپ کنید. توجه داشته باشید که پیام EDIT COMPLETE نشان از تکمیل موفقیتآمیز فرآیند است. سیستم را ریاستارت کنید و بدون هیچ مشکلی وارد ویندوز شوید. در صورت نیاز کلمه عبور جدیدی را برای کاربر تنظیم کنید.